Чисти мускули срещу мускулна маса
Образът на тялото е много важен за самочувствието. От съвсем наскоро само културистите се интересуваха от чиста мускулатура и ниски нива на телесни мазнини. С нарастването на незаразните заболявания телесното тегло, индексът на телесна маса, съдържанието на телесни мазнини, мускулната маса и чистата мускулна маса станаха много познати на мнозина.
Мускулна маса
Масата е синоним на тегло. Мускулната маса се отнася до общото тегло на мускулите в тялото. Тъканите могат да бъдат разделени най-общо на меки тъкани и кости. Мускулите са вид мека тъкан. В допълнение към мускулите, меките тъкани включват мазнини, органи, кръв и съединителни тъкани. Претеглянето на всеки компонент поотделно е невъзможно. Следователно мускулната маса всъщност е субективен израз. Спортист с големи мускули ще има по-голяма мускулна маса, докато слабият индивид няма. Тъй като измерването на мускулната маса е непрактично, телесната маса се превърна в утвърден метод.
Няма прости начини за изграждане на мускулна маса. Единственият начин е да тренирате. Необходими са редовни сърдечно-съдови тренировки, както и упражнения за устойчивост, за да се изгради и поддържа добра мускулна маса. Има различни добавки, за които се твърди, че подобряват натрупването на мускулна маса. Приемът на тези добавки трябва да става само след внимателно обмисляне и медицински преглед. Важно е да разберете, че като цяло нашата мускулна маса се адаптира към работата, която извършваме редовно. Когато вдигаме тежко като част от нашата работа, съответните мускули са склонни да се уголемяват, за да могат да се справят с работата. Това е физиологичен процес, известен като хипертрофия. Упражнението е спусъкът, който инициализира хипертрофията. Това прави очевидно, че за поддържане на определена по-висока мускулна маса трябва да се извършва редовно съответното ниво на работа. Ако спрем интензивните упражнения, след като изградим мускули, мускулната маса бавно ще намалее, защото работата, необходима за поддържане на по-голямата мускулна маса, я няма.
Чистка мускулна маса
Чистата мускулна маса е действителното тегло на всички мускули, без да се вземат предвид мазнините. Непрактично е да се измерва чистата мускулна маса. Следователно чистата телесна маса е валидното измерване. Скелетният мускул е изграден от снопове от отделни мускулни влакна. Между тези мускулни влакна има разпръсната съединителна тъкан. Тези съединителни тъкани съдържат мазнини. Следователно, ако претеглим скелетен мускул, това включва теглото на мазнините вътре в мускула. При професионалните спортисти, които спортуват редовно, количеството натрупани мазнини е много ниско. Затова се казва, че са постни. Чистата телесна маса е телесната маса без мазнините. Формулата за изчисляване на чистата телесна маса е следната.
Постна телесна маса=Телесно тегло – (Телесно тегло x телесни мазнини %)
Има много начини за изчисляване на съдържанието на телесни мазнини. Използвайте който и да е от тези методи, за да получите стойността на процента телесни мазнини и решете уравнението за изчисляване на чистата телесна маса.
Каква е разликата между чиста мускулна маса и мускулна маса?
• Чистата мускулна маса е количеството мускул без да се вземат предвид мазнините, докато мускулната маса включва и теглото на мазнините.
