Мускулна сила срещу мускулна издръжливост
Всички знаем значението на думите сила и издръжливост и ги използваме често в ежедневието си. Но когато става дума за бодибилдинг или изграждане на мускули, непознаването на разликата между мускулна сила и мускулна издръжливост може да доведе до възприемане на грешен или неподходящ режим на упражнения, който може да не ви доближи до вашите фитнес цели. Фактът, че както мускулната сила, така и мускулната издръжливост играят жизненоважна роля при вземането на решение за правилната тренировъчна програма, налага да се открият разликите между двете. Тази статия подчертава тези разлики, за да даде възможност на читателите, които се интересуват от изграждане на мускули, да започнат с правилна програма за упражнения.
Докато мускулната сила е способността на мускула да упражнява максимална сила срещу съпротивление, мускулната издръжливост е способността на мускула да упражнява многократно сила, по-малка от максималната, за определен период от време. Така издръжливостта е различна от силата; изисква способност за извършване на мускулно действие за продължителен период от време. Концепцията за маратон е идеална за демонстриране на мускулна издръжливост. В маратона не се изисква силата, а издръжливостта на мускулите, поради което не много бодибилдъри, които имат толкова развити мускули, могат да участват и да завършват маратони, докато много слаби хора намират за лесно да завършват маратони, въпреки че го правят не изглежда да има такава издръжливост. Отново, ако ви помоля да изпомпате 100 клякания без добавяне на тежести, аз оценявам вашата мускулна издръжливост, а не мускулна сила, какъвто би бил случаят, ако продължих да добавям тежест с тези изпомпвания. Силата се оценява повече от максималната тежест, която можете да използвате, докато правите повторение на лежанка.
Има два вида мускулни влакна, известни като тип 1 или бавно съкращаващи се, и тип 2 или бързи съкращаващи се влакна. Това са влакна от тип 1 или бавни потрепвания, които са необходими за мускулна издръжливост. Дейности като бягаща пътека и колоездене изискват тези влакна в тялото ви. Бързите мускулни влакна отново се разделят на тип A и тип B, от които тип A отново са тези, необходими при дейности за издръжливост, докато тип B са тези, които осигуряват внезапен експлозивен изблик на енергия, необходим за изпълнение на силова задача. Въпреки че до голяма степен зависи от нашия генетичен състав, когато става въпрос за притежаване на тези видове влакна, техните пропорции могат да бъдат променени с помощта на специално разработени упражнения за придобиване на сила или издръжливост. Ако вашият генетичен състав е такъв, че имате предимно мускулни влакна, повишаващи издръжливостта, или бавни влакна, вие сте по-подходящи за спортни дейности, които изискват мускулна издръжливост. От друга страна, ако делът на бързо съкращаващите се мускулни влакна е много по-висок в тялото на човек, той е идеален за спортове за мускулна сила като вдигане на тежести или кратки изблици на интензивни аеробни упражнения.
Каква е разликата между мускулна сила и мускулна издръжливост?
· Мускулната сила и мускулната издръжливост са две различни свойства на нашите мускули и двете са жизненоважни при различни спортни дейности.
· Ако целта е развиване на мускулна сила, трябва да се измислят упражнения за постигане на тази цел.
· Нашият генетичен състав определя съотношението на мускулните влакна, отговорни както за силата, така и за издръжливостта.
· Маратонът и колоезденето изискват мускулна издръжливост, докато вдигането на тежести и боксът и т.н. изискват мускулна сила.
