Калций срещу витамин D
Калцият и витамин D вървят ръка за ръка, за да ви дадат силни, здрави кости и здрави зъби, но разликата между тях е в начина, по който функционират. Човек може просто да посочи калция и витамин D като двата най-важни фактора, които играят роля в здравето на костите. Но ако попитате, еднакви ли са? Функционират ли по същия начин, за да ви дадат здрави и силни кости? Определено не. Нека разберем как всеки функционира в нашето тяло и нуждите на всеки, докато научаваме разликата между двете.
Какво е калций?
В общи линии калцият е елемент. Калцият, който обсъждаме тук, е хранителното вещество, което се приема от телата ни като минерал. Калцият играе различни роли в нашите тела. Започвайки от нервните сигнали през съсирването на кръвта до образуването на кости и зъби, функцията на калция е жизненоважна за здравия човек. Калцият се намира най-вече като структурен градивен елемент в нашите кости и зъби. Добавянето на калций чрез диета е важно, защото телата ни не могат да произвеждат калций. В момента, в който не приемаме адекватни количества калций чрез диета, телата ни поемат складирания калций от костите ни и това прави костите слаби и податливи на наранявания и повреди. Богатите на калций храни като мляко, сирене, зелени зеленчуци, дребна риба са отлични източници на калций, за да предотвратите отслабването на костите си. Друг начин е да приемате добавки с калций. Препоръчителната дневна доза калций варира от 1000 до 1200 mg.
Млякото съдържа калций
Какво е витамин D?
Витамин D е друго жизненоважно хранително вещество за изграждането на здрави кости и зъби. Витамин D улеснява усвояването на калция от тялото. Това означава, че без значение колко богата на калций е вашата диета, ако витамин D не е наличен, за да абсорбира калций, ще бъде трудно да имате здрави кости и зъби. Но витамин D може да се синтезира от нашата кожа чрез абсорбиране на UVB лъчите на слънчевата светлина. Това е ненадежден метод, за да гарантираме, че получаваме достатъчно витамин D, тъй като може да се различава в зависимост от географското местоположение, сезона, географската ширина и т.н. Освен това използването на слънцезащитни продукти блокира UVB лъчите и предотвратява този естествен синтез на витамин D в по-голяма степен. Витамин D може да бъде допълнен чрез мазна риба като сьомга или риба тон или директни добавки под формата на витамин D2 или витамин D3. Препоръчителната дневна доза е около 400 IU (международни единици).
Каква е разликата между калций и витамин D?
Дефиниции на калций и витамин D:
• Калцият е минерал.
• Витамин D е сложна органична молекула.
Използва:
• И двете са необходими за силни и здрави кости.
• Калцият функционира като структурен градивен елемент за костите.
• Витамин D улеснява усвояването на калция от тялото.
Начин на придобиване:
• Калцият трябва да бъде добавен.
• Витамин D може да се синтезира от тялото или да се допълва, когато естественият синтез е недостатъчен.
Дневни дози:
• Необходимите дневни дози се различават за калций и витамин D.
• Препоръчителната дневна доза калций варира от 1000 до 1200 mg.
• Препоръчителната дневна доза е около 400 IU (международни единици).
