Ключовата разлика между магнезиев оксид и магнезиев глицинат е, че магнезиевият оксид има повече магнезий на единица обем, но усвояването му от тялото е лошо, докато магнезиевият глицинат има по-малко количество магнезий на единица обем, но усвояването му е високо.
Когато не получавате достатъчно магнезий чрез диетата, трябва да приемате магнезиева добавка, за да избегнете магнезиев дефицит. Въпреки това, преди да платите за най-евтината магнезиева добавка, важно е първо да изберете най-добрия вариант.
Какво е магнезиев оксид?
Магнезиевият оксид е неорганична сол на магнезия, която се образува с йони на магнезий и кислород. Известен е още като магнезия. Това е бял, хигроскопичен твърд минерал, който може да се намери естествено като периклаз и е важен източник на магнезий. Исторически това съединение е наречено магнезия алба. Това разграничава веществото от magnesia negra (това е минерал с черен цвят, състоящ се от манган).
Магнезиевият оксид е популярна форма на хранителна добавка. Има по-високо съдържание на магнезий от магнезиевия глицинат. Въпреки че магнезият в тази добавка има ниска бионаличност в сравнение с други форми на магнезий, той все пак предлага предимства. Можем да използваме този вид хранителна добавка за лечение на мигрена и запек. Може също така да помогне за намаляване на кръвното налягане, кръвната захар и тревожността при някои хора.
Моларната маса на магнезиевия оксид е 40,3 g/mol. Той е без мирис и е разтворим в киселина и амоняк, но неразтворим в алкохол. Плътността на магнезиевия оксид е около 3,6 g/cm3. Точката на топене е 2852 градуса по Целзий, а точката на кипене е 3600 градуса по Целзий.
Какво е магнезиев глицинат?
Магнезиевият глицинат е магнезиевата сол на глицина, която се продава като хранителна добавка. Той има един магнезиев йон (Mg+2) във връзка с два глицинатни йона. Магнезиевият глицинат има 14,1% елементарен магнезий по маса. Следователно 709 mg магнезиев глицинат съдържа 100 mg магнезий, което го прави ефективна хранителна добавка. Магнезият може да активира над 600 ензима в нашето тяло. Също така е от съществено значение за синтеза на ДНК и РНК.
Магнезиевият глицинат може да се използва при много състояния като тревожност, безсъние, хроничен стрес и възпалителни състояния. Освен това помага за лесно заспиване, тъй като магнезият ще увеличи производството на GABA, за да помогне за успокояване на ума, което ни позволява да спим добре.
Можем да приемаме тази добавка по всяко време на деня, но често се препоръчва да я приемаме 30 минути преди лягане, защото тогава ще се абсорбира в тялото ни напълно. Освен това препоръчителната дневна доза за тази добавка е 320 mg за жени и 420 mg за мъже.
Каква е разликата между магнезиев оксид и магнезиев глицинат?
Магнезиевият оксид и магнезиевият глицинат са важни видове магнезиеви добавки. Ключовата разлика между магнезиевия оксид и магнезиевия глицинат е, че магнезиевият оксид има повече магнезий на единица обем, но усвояването от тялото ни е лошо, докато магнезиевият глицинат има по-малко количество магнезий на единица обем, но усвояването е високо. Докато магнезиевият оксид е чудесен вариант за запек, магнезиевият глицинат е идеален за тези, които се борят със стрес или безпокойство.
Следващата таблица обобщава разликата между магнезиев оксид и магнезиев глицинат.
Резюме – магнезиев оксид срещу магнезиев глицинат
Важно е да приемате добавка, за да избегнете всякакви недостатъци. Магнезиевият оксид и магнезиевият глицинат са често срещани добавки на магнезий. Магнезиевият оксид има повече магнезий на единица обем, докато магнезиевият глицинат има по-малко количество магнезий на единица обем; магнезиевият глицинат обаче се усвоява по-добре от тялото, отколкото магнезиевият оксид. Това е ключовата разлика между магнезиев оксид и магнезиев глицинат.
