Клек отпред срещу гръб
Във вдигането на тежести, което се прави за изграждане на мускули и сила в тялото, има две различни позиции за вдигане на тежести, известни като предни клякания и задни клякания. И двете форми на упражнения за вдигане на тежести са предназначени да развият мускулите на бедрата, задните части, бедрата, както и да заздравят връзките и сухожилията на краката. Много хора остават объркани между преден и заден клек, вярвайки, че предният клек е достатъчен. Тази статия се опитва да изясни разликите между тези две упражнения за вдигане на тежести.
Преден клек
Въпреки че гръбният клек без съмнение е много добро упражнение за вдигане на тежести, наречено кралят на всички упражнения, човек не трябва да отхвърля предния клек като маловажен или по-малко важен, докато изгражда тялото или се опитва да развие мускули. Много хора изобщо не правят преден клек или го правят само като спомен. Това е вариант на клек, при който щангата лежи върху предните рамене на индивида, за разлика от клякането с гръб, където щангата лежи върху задните рамене или горната част на гърба. Установено е, че предните клекове са страхотни за квадрицепсите и могат да се изградят по-големи и по-силни квадрицепси.
Клек за гръб
Клекът за гръб е упражнение за вдигане на тежести, което е любимо сред тези, които започват бодибилдинг режим, а също и тези, които работят върху подбедрицата, гърба, подколянното сухожилие, квадрицепсите и глутеусите. Държането на щангата на горната част на гърба или на задните рамене е много по-лесно и естествено, отколкото на предните рамене. Гръбният клек кара гръбнака да се огъва. Беше наблюдавано, че гръбният клек има голямо въздействие върху гръбначния стълб и правенето на гръбен клек прави гръбначния стълб силен.
Преден клек срещу заден клек
• Човек държи щанга в различна позиция в тези две позиции за клек, като щангата е на предните рамене при преден клек и в горната част на гърба при заден клек.
• Гръбният клек е насочен директно към подколенните сухожилия и глутеусите, докато предният клек има пряко въздействие върху квадрицепсите.
• Гръбните клекове се считат за най-добрите упражнения за вдигане на тежести за мускулите на долната част на краката
• Има по-малка компресия на коленете и долната част на гърба в случай на предни клекове и следователно по-малък риск от нараняване на долната част на гърба и коленете
• Основата на врата е мястото, където лежи щангата в случай на гръбни клякания.
• Цялата тежест е пред човека на предните му рамене, при предни клекове.
• Предният клек може да бъде по-голямо предизвикателство за някои хора от задния клек, който е естествен за всички.
