Набирания срещу брадичка
Набиранията и повдиганията на брадичката се считат за много ефективни упражнения за изграждане на сила и мускули в гърба и бицепсите на индивида. Всеки интелигентен треньор ще задържи тези две дърпащи упражнения върху плана си за тренировка, ако бъде помолен да предложи упражнения за развитие на мускулите на гърба и бицепсите, както и за укрепване на горната част на тялото. Известно е, че тези два варианта на подобни упражнения са стандартни тестове за оценка на физическото състояние на индивида и неговата сила. Въпреки приликите в тези упражнения за дърпане, има разлики между набирания и повдигане на брадичката, които ще бъдат подчертани в тази статия.
Набирания
Както подсказва името, това е упражнение, при което от индивида се изисква да издърпа цялото си тегло над определено ниво, като използва и двете си ръце. Представете си, че сте окачени във въздуха с ръцете си, държащи щанга. Когато бъдете помолени да се издърпате до нивото на тази щанга, като използвате ръцете си, докато хващате щангата, вие правите набирания. Нещото, което трябва да запомните при набиранията е, че дланите ви са обърнати настрани от вас и упражнението работи върху мускулите на гърба и раменете. Издърпванията изискват сила на горната част на тялото, за да помогнат и индивидът да издърпа теглото си над щанга, която е много по-висока от неговия ръст.
повдигане на брадичката
Повдигането на брадичката е изпитание за силата на човек, докато той се опитва да издърпа тежестта си, висящ на лоста. Човек трябва да повдигне цялото си тяло до нивото на щангата, на която е окачен, по такъв начин, че брадичката му само да докосне щангата при това усилие. Важното нещо, което трябва да запомните при повдигането на брадичката е, че дланите на индивида са обърнати към лицето му и упражнението има за цел да развие бицепсите и мускулите на гърба. Повдигането на брадичката е страхотно упражнение за изграждане на мускули за гимнастичките и културистите и можете да видите резултата под формата на техните развити мускули на горната част на тялото.
Набирания срещу брадичка
• Както набиранията, така и издиганията на брадичката са упражнения за изграждане на мускули, изискващи човек да се издърпа във въздуха, докато виси на щанга.
• Chin up е вариант на издърпване, при който индивидът трябва да повдигне главата си по такъв начин, че брадичката му да се опре на щангата, през която той виси.
• Дланите на индивида са обърнати настрани от него в случай на издърпвания, докато са обърнати към него в случай на повдигане на брадичката.
• Набиранията са чудесни за мускулите на раменете и гърба, докато издиганията на брадичката се считат за идеални за развиване на бицепси.
• Много хора смятат, че повдигането на брадичката е малко по-лесно от издърпването.
