Повторения срещу серии
Едно пълно движение на упражнение се нарича повторение (повторения), докато няколко такива повторения съставляват серия.
Reps и Sets не са обичайни английски думи, а по-скоро термини, които се чуват по-често в гимназиите и сред хората, които се грижат за здравето си, когато говорят за рутинните си упражнения. Тези думи имат голямо значение в света на изграждането на сила, което изисква извършване на физически упражнения често с дъмбели или щанги в ръце. Непознаването на разликата между повторенията и сериите може да доведе до това индивидът да прави упражнения по грешен начин или продължителност, като по този начин не получава желаните резултати от тях. Тази статия се опитва да подчертае разликите между повторенията и сериите, за да премахне всякакво объркване от съзнанието на читателите.
Концепцията за силови тренировки се основава на повторения и серии. Повторенията са кратка форма на повторения и броят пъти, когато дадено движение се прави за завършване на упражнението, се нарича брой повторения или повторения. Ако правите сгъвания за бицепс с дъмбел, броят пъти, в които движите ръката си нагоре и надолу, представлява повторенията. Така че ръката ви, която се издига нагоре и след това се спуска надолу, завършва едно повторение и от вас се иска да направите това повторение поне 10-15 пъти наведнъж, за да стане сет. Така че, ако вашият треньор ви помоли да направите 5 серии от по 10 повторения всяка за период от 30 минути, знаете, че трябва да спрете и да си вземете почивка след 10 повторения, които съставляват една серия. Започвате друга серия, която се състои от 10 повторения и така нататък, докато не можете да направите 5 серии.
Ако правите лицеви опори, броят пъти, които правите лицеви опори наведнъж, се нарича повторения и цялото упражнение е комплект. Определен брой повторения завършват серия. Така че в случай на лицеви опори, ако сте направили 15 наведнъж, се казва, че сте направили набор от 15 лицеви опори. Ако вашият треньор ви е помолил да направите 2 такива серии, може да се наложи да направите още една серия от 15 повторения, преди да напуснете фитнес залата. Броят на повторенията в серия и броят на сериите, които трябва да направите, зависят от силата на тялото ви, вашия опит и целта на силовата тренировка, която имате в ума си.
Каква е разликата между повторения и серии?
• Едно пълно движение от упражнение се нарича повторение, докато няколко такива повторения съставляват серия.
• По този начин серия се състои от няколко повторения.
• Броят повторения, които трябва да правите в серия, зависи от вашата цел за силова тренировка и настоящото ви състояние на тялото.
• Инструкторите във фитнеса препоръчват повторения и серии на хората според тяхната сила и цел.
• Ако правите лицеви опори, броят на лицевите опори или пълните движения, които правите наведнъж, се наричат повторения, а цялото упражнение е комплект.
