Ключовата разлика между BMR и TDEE е, че BMR (базалната метаболитна скорост) се отнася до количеството калории, които тялото използва за жизнени функции, докато TDEE (общият дневен енергиен разход) се отнася до общото количество калории човек изгаря на ден.
BMR и TDEE са две важни измервания за поддържане на здравословно телесно тегло. BMR е общото количество калории, които изгаряте за жизненоважни дейности, протичащи в тялото ви. За разлика от това, TDEE е общото количество калории, които изгаряте всеки ден. Това е кумулативна стойност на BMR и другите два фактора. Следователно TDEE е измерване на калориите, необходими за основния метаболизъм и физическите дейности.
Какво е BMR?
BMR или базалната скорост на метаболизма е количеството изгорени калории в покой. С други думи, BMR е количеството калории, изразходвани или изгорени за жизненоважни функции на нашето тяло като кръвообращение, дишане, производство на клетки, обработка на хранителни вещества, протеинов синтез и транспорт на йони и т.н. Всъщност това е количеството калории, които ще изгори, ако спите цял ден. Стойността на BMR е полезна, когато трябва да отслабнете. Много ръководства за отслабване и упражнения използват стойността на BMR при препоръчване на диетични процедури и упражнения.
Изчислението на BMR разчита на математическа формула. При изчисляване е необходимо да се вземат предвид променливи, включително височина, тегло, възраст и пол. Уравнението на Харис-Бенедикт е формулата, която често се използва за изчисляване на BMR. Различава се между мъжете и жените, както следва.
- Жени: BMR=655 + (9,6 × тегло в kg) + (1,8 × височина в cm) – (4,7 × възраст в години)
- Мъже: BMR=66 + (13,7 × тегло в kg) + (5 × височина в cm) – (6,8 × възраст в години)
Какво е TDEE?
TDEE или общият дневен разход на енергия е общото количество изгорени калории всеки ден. Това е кумулативна стойност на топлинния ефект на храната, BMR и физическата активност. Следователно BMR заедно с другите два фактора дава вашата стойност на TDEE. Като цяло BMR представлява 60-75% от TDEE, докато термичният ефект на храната представлява 10%, а физическата активност представлява 15-30% от TDEE. Физическата активност е количеството изгорени калории за неупражняващи движения и упражнения. Термичният ефект на храната е количеството калории, изгорени за хранене и храносмилане.
Ако приемате повече калории от TDEE, това може да доведе до наддаване на тегло. От друга страна, ако консумирате по-малко калории от TDEE, това може да доведе до загуба на тегло. Например, ако вашият TDEE е 2200 калории на ден и ако ядете по-малко от 2200 калории, ще отслабнете. От друга страна, ако ядете повече от 2200 калории, ще напълнеете. Ето защо TDEE е свързано с увеличаване и загуба на тегло. Затова е по-добре да имате представа за TDEE на тялото си, ако искате да поддържате здравословно тегло.
Какви са приликите между BMR и TDEE?
- BMR е компонент на TDEE.
- Като цяло, BMR представлява 60-75% от TDEE.
- Както BMR, така и TDEE трябва да се имат предвид при достигане или поддържане на здравословно тегло.
- Освен това и двете стойности се измерват с помощта на формули.
Каква е разликата между BMR и TDEE?
BMR е количеството калории, които изгаряте за жизнените функции на тялото си. За разлика от това, TDEE е общото количество калории, които изгаряте всеки ден. Това е комбинация от BMR и изгорените калории за физически дейности. И така, това е ключовата разлика между BMR и TDEE.
Освен това, BMR винаги е по-нисък от TDEE. Също така, допълнителна разлика между BMR и TDEE е, че BMR се измерва в покой, но TDEE се измерва, като се взема предвид дори упражнението на 24 часа.
Обобщение – BMR срещу TDEE
BMR и TDEE са важни измервания на калориите за поддържане на здравословно телесно тегло. BMR е общото количество калории, необходими за извършване на повечето вирусни и основни функции на нашето тяло. Това е количеството калории, използвани в покой. Всъщност това е количеството калории, които изгаряме само като съществуваме. Обратно, общият дневен разход на енергия е общото количество калории, които изгаряте всеки ден. Изгаряте допълнителни калории за упражнения и физически дейности. BMR е един от компонентите на TDEE и представлява 60-75% от TDEE. По този начин TDEE е комбинация от BMR и калориите, които изгаряте чрез физически дейности всеки ден. И така, това обобщава разликата между BMR и TDEE.
